Un cuerpo sano, el arte perdido de caminar

Un cuerpo sano, el arte perdido de caminar

Si la palabra meditación trae a la mente la imagen de alguien con el cuerpo sentado en una postura perfectamente erguida, con las piernas cruzadas en el suelo y los ojos cerrados, no es de extrañar. Si bien esta es definitivamente una forma popular de meditar, la verdad es que existen numerosas formas de participar en la práctica meditativa. Uno de los favoritos es la “meditación caminando”.

¿Qué es la meditación caminando?

Una meditación caminando, o “caminar con atención plena” puede parecer contradictorio para algunos, pero es una excelente manera de practicar la atención plena mientras se sigue moviendo activamente. Simplemente camina con la conciencia enfocada y la atención en tus pensamientos, cuerpo y entorno. Esto no solo es excelente para aquellos a quienes no les gusta la idea de permanecer sentados durante períodos prolongados, sino que también combina los beneficios de la atención plena con los beneficios del movimiento y el ejercicio. El maestro zen Thich Nhat Hanh dijo una vez que la práctica de caminar con atención plena es una forma profunda y placentera de profundizar nuestra conexión con nuestro cuerpo y la tierra.

Practicando tu meditación caminando en la naturaleza

Un cuerpo sano, el arte perdido de caminar

Para los amantes de la naturaleza, el aire libre es un escenario perfecto para practicar una meditación andante. También puede ser una experiencia curativa y regeneradora. Ya sea sentir la arena en los dedos de los pies mientras camina por el océano o caminar entre los árboles en un bosque denso, sumergirse en la belleza de la naturaleza brinda la oportunidad de renovar la energía y una sensación de equilibrio espiritual y emocional.

Si es un principiante, intente implementar los siguientes pasos a continuación. Un buen lugar para comenzar puede ser pasar unos 30 segundos en cada paso, sin embargo, no hay reglas estrictas o rápidas. Comience con el ritmo que mejor se adapte a sus necesidades. Estos pasos son pautas y solo pretenden brindarle un marco para comenzar. Lo más importante que debe recordar es que su objetivo es centrar la atención en el presente y cuando su mente comienza a divagar (como definitivamente lo hará), es perfectamente natural . Simplemente tome nota y vuelva a tomar conciencia para seguir los pasos a continuación.

Paso 1: elige tu ubicación

Comience seleccionando un lugar por el que le gustaría caminar. Puede ser útil comenzar con un lugar familiar, o un lugar que le brinde una sensación de paz o satisfacción cuando lo visite. Una vez que lo haya encontrado, estará listo para comenzar.

Paso 2: consulte con el cuerpo

Al comenzar su caminata, comience a traer conciencia a su cuerpo. Una sugerencia es empezar de abajo hacia arriba. Sin tratar de juzgar o cambiar nada, tome nota de cómo se sienten sus pies y cómo se sienten en sus zapatos. A medida que avanza gradualmente por el cuerpo, no olvide tomar nota de su respiración: el patrón de la respiración y cómo se siente el aire en el cuerpo a medida que lo inhala. Tome nota de cualquier área del cuerpo que aguante más. tensión que otras áreas. ¿Un lado del cuerpo se siente diferente al otro? Tómese unos segundos para darse cuenta de su postura y la forma en que se comporta. ¿Cómo es tu paso y ritmo?

Paso 3: toma nota de lo que estás viendo

Da un buen vistazo alrededor. ¿Qué estas viendo?   Fíjese en los árboles, las hojas, los arbustos, el agua, las enredaderas, las rocas o las nubes.   Observe el movimiento o la quietud de las cosas o cualquier otra vista que entre en su campo de visión. Sumérjase en los colores y los detalles intrincados.   Cuando su mente comience a divagar, tome nota y vuelva suavemente su atención a lo que está observando.

 Paso 4: toma nota de lo que estás escuchando

¿Qué tipo de sonidos flotan dentro y fuera de tu conciencia? Tome nota de cualquier agua, una brisa susurrando entre los árboles, insectos, el sonido de sus propios pasos contra el suelo. No estás pensando en los sonidos sino simplemente reconociéndolos.

Paso 5: toma nota de lo que estás oliendo

Inhala con atención enfocada en los aromas que te rodean. Tome nota de cualquier aroma distintivo: el suelo, las flores o los árboles. ¿Cómo los describirías, afrutados o terrosos?   Ciertos olores a menudo pueden desencadenar recuerdos.   Si descubre que su mente comienza a distraerse en otro lugar, tome nota de ello y recupere su conciencia para notar los olores.

Paso 6: Vuelva a consultar con el cuerpo

Vuelve al cuerpo. Nota cualquier nueva sensación física. Obtenga más detalles esta vez. ¿Qué ha cambiado en la forma en que se sienten tus pies o en cómo respiras?   ¿Estás empezando a sudar?   ¿Puedes sentir el sol o la brisa en tu piel?   Observe cómo se está moviendo. ¿Es rápido o lento? ¿Tus brazos se balancean hacia arriba o hacia abajo? Nuevamente, no hay necesidad de hacer cambios o ajustes. Simplemente estás tomando nota.

Consejos para el éxito

Trate de no llevar su teléfono consigo. Si debe traer su teléfono, asegúrese de apagarlo hasta el final. Si bien en estos días no podemos vivir sin nuestros teléfonos, puede ser demasiado tentador sacarlo y tomar una instantánea de su viaje.   Si su atención está en tomar una foto, puede seguir fácilmente un rastro mental de quién debería verla, dónde debería publicarla, etc. Perderás tu compromiso con lo que está pasando con tu cuerpo en este momento y su relación con la tierra y tu entorno natural.

Modifique su caminata para que se ajuste a sus necesidades y la cantidad de tiempo que pueda dedicarle. Esto ayudará a que sea una práctica constante y agradable. No es necesario que sea un proceso rígido y, a veces, solo podrá dedicarle unos minutos en lugar de una hora. Si disfrutas de las meditaciones caminando y te gustaría que sea una parte regular de tu práctica meditativa, recuerda que se puede hacer en cualquier lugar, no solo en la naturaleza. Si no puede salir debido al clima, intente otra cosa.   Puede usar fácilmente el mismo enfoque o uno similar para un paseo consciente por la ciudad, un aeropuerto, un gran salón de convenciones, el centro comercial o incluso alrededor de la casa.

 

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